تتطلب الحامل إلى رعاية تغذوية جيدة في مرحلة الحمل، لهذا يفضل اتباع نسق غذائي صحي، يشمل رجيم الحامل، فما هو؟
كيفية عمل رجيم للحامل
تتكبد العديد من السيدات من مبالغة غير طبيعية للوزن خلال الحمل، الأمر الذي يترك تأثيره على سلامتها وصحة الجنين، لهذا تَستطيع اتباع رجيم الحامل في ذلك النص.
لحسن الحظ، توميء الأبحاث أن ضياع بعض الوزن خلال الحمل من الممكن أن يكون محتملًا - وحتى نافعًا - فيما يتعلق لبعض السيدات اللواتي يعانين من مبالغة الوزن أو السمنة أي يحملن مؤشر كتلة الجسد زيادة عن 30.
لماذا الرجيم للحامل؟
إذا كانت الحامل تتكبد من البدانة خلال الحمل، فذلك يقود إلى مخاطر عظيمة على سلامتها وصحة الجنين، إليك بعض تلك المخاطر:
الولادة المبكرة
ولادة جنين ميت
الولادة القيصرية
خلل ونقائص في قلب الطفل
سكري الحمل عند الأم، وظهور النوع الثاني من داء السكري لاحقًا
صعود ضغط الدم نحو الأم
حدوث تسمم الحمل الذي من الممكن أن يترك تأثيره على الأعضاء الأخرى مثل الكليتين
تعطل التنفس خلال السبات
جلطات دموية خاصة بداخل منطقة الساق.
ونتيجة لتلك المخاطر، يلزم تجهيز تدبير متسقة ومدروسة مع التركيز على تغييرات نمط الحياة الصحية، وخسارة الوزن المتدرج هو الأجود لجسمك وطفلك.
رجيم للحامل
يفضل في فترة الحمل أن يتم إخضاع عاداتك الغذائية لضمان حصولك على التغذية الكافية لصحتك ولطفلك، ويعتبر تناول الغذاء الصحي خلال الحمل أمرًا هامًا لطفلك والحصول على المكونات الغذائية التي يحتاجها.
يلزم أن تأكلي من مجموعة متعددة من الأكل بما في هذا الفواكه والخضروات، والخبز والحبوب، ومصادر البروتين ومنتجات الألبان، من المعتاد أن تفتقر إلى استهلاك 300 سعرة حرارية إضافية في كل يوم.
إليك أكثر أهمية المأكولات التي يلزم تناولها خلال الحمل:
الفواكه والخضروات: تتضمن الفواكه والخضروات على الكثير من المغذيات المهمة للحمل خاصة، فيتامين C وحمض الفوليك.
تتطلب السيدات الحوامل ما ليس أقل من 70 ملجم من فيتامين سي كل يومً، وهو حاضر في فواكه مثل البرتقال والجريب فروت والخضار مثل البروكلي والبندورة وبراعم البرلس.
بهدف حظر خلل ونقائص الأنبوب العصبي، من المستحسن استهلاك 0.4 مفخخ من حمض الفوليك كل يوم، تَستطيع إيجاد مصدر جيد لحمض الفوليك في الخضروات الورقية ذات اللون الأخضر الغامق مثل الفاصولياء.
يلزم استهلاك ما ليس أقل من 2-4 حصص من الفاكهة و 4 حصص أو أكثر من الخضار كل يومً.
الخبز والحبوب: تعد مصدرًا للطاقة في جسد الحامل، حيث تمدها بالكربوهيدرات الرئيسية.
وتقدم الحبوب التامة أيضًا على الحديد والفيتامينات B والألياف وبعض البروتين، تَستطيع الاستحواذ على المقدار المطلوبة بواسطة تناول الخبز والحبوب.
اعتمادا على وزنك واحتياجاتك الغذائية، يلزم عليك تناول ما بين 6-11 حصص (6-11 أونصة) من الخبز / الحبوب كل يومً.
البروتين: تتضمن اللحوم والدواجن والأسماك والبيض والبقول على البروتينات والفيتامينات والحديد الضروري للحمل، ويحتاج طفلك إلى العديد من البروتين، خصوصا في الأشهر الأخيرة من الحمل.
يساعدك الحديد على حمل الأكسجين إلى الجنين، كما يحمل الأكسجين إلى عضلاتك من أجل المساعدة على تجنب مظاهر واقترانات مثل الجهد والضعف والتهيج والاكتئاب.
تَستطيع تناول اللحم البقري، والدجاج ولحم الضاني، والديك الرومي، ولحم العجل، كما أن الأسماك وبعض الأغذية البحرية خيارًا غذائيًا جيدًا للحمل، ولكن تجنبي الأسماك التي تتضمن على الزئبق.
يلزم عليك تناول 3 حصص كحد أدنى من البروتين متكرر كل يومًا، وتوصي الـ RDA الأمريكية بنحو 27 مجم كل يومً.
سلع الألبان: يتطلب الجسد ما ليس أقل من 1000 ملغ من الكالسيوم كل يوم لمساندة الحمل، حيث أنه لازم لبناء أسنان وعظام قوية، وتخثر الدم الطبيعي وتنقيح مهنة العضلات والأعصاب.
بما أن طفلك في فترة النمو يفتقر اعداد هائلة من الكالسيوم، فإن جسمك سيأخذ الكالسيوم من عظامك، وإذا لم تستهلك ما يكفي بواسطة نظامك الغذائي من الممكن أن يقود إلى هشاشة العظام.
وتشمل المصادر الجيدة للكالسيوم اللبن والجبن والحليب والحلويات، كما يبقى بعض الكالسيوم في الخضروات الخضراء والمأكولات البحرية والفول والبازلاء المجففة.
يلزم عليك تناول 4 حصص على أقل ما فيها من سلع الألبان متكرر كل يومًا.
الفيتامينات الماضية للولادة: بصرف النظر عن أن ناشر الخبر الأساسي للفيتامينات خلال الحمل يلزم أن يجيء من الأكل ولكن من الممكن أن يعاون فيتامين في حال عدم حصولك عليه على نحو كاف.
يلزم أخذ الفيتامينات قبل الولادة حتى ثلاثة أشهر قبل الحمل إن أمكن.
عينة غذائية لرجيم الحامل
ستعطيك لائحة العينات الآتية فكرة عما يلزم على المرأة الحامل أن تستهلكه عادة في يوم واحد بهدف اتباع نسق غذائي صحي خلال الحمل.
ثلاث وجبات ضئيلة ومتوازنة ووجبتين خفيفتين طوال اليوم هي قاعدة جيدة لضمان تلبية احتياجات طفلك الغذائية.
وجبة الإفطار: حبوب الشوفان، الموز، شريحة إحدى خبز التوست، 2 ملعقة من الحجم الصغير من المربى، 1 قدَح لبن مقشود
